למה חשוב לי כל כך לטפל בנקע שלי, ולא סתם לתת לו לעבור?
אנשים רבים נוטים לתת לנקע "לעבור", ואפילו יש לא מעט אורתופדים שלא רואים חשיבות גדולה בשיקום הנקע, "לא כואב אז הכל בסדר, לא??" אז זהו, שזה לא ממש ככה.
נקע בקרסול יכול להיות פציעה מאוד פשוטה, אבל אם הוא לא מטופל כמו שצריך – הוא יכול להמשיך לסבך אותנו בעתיד.
כשהקרסול נפגע – נפגעת אתו גם היכולת לייצב את כל הרגל בזמן פעילות בעומס גבוה – כמו ריצה, קפיצה, נחיתה או אפילו הליכה בשטח לא אחיד – זה מקור לצרות, וזו הסיבה שחשוב מאוד לטפל בנקע בקרסול.
אז מה עושים כשצריך לטפל בנקע בקרסול?
בשלב ראשון יש 4 פעולות מאוד פשוטות שכל אחד יכול לעשות כדי לטפל בנקע פשוט של הקרסול שקל לזכור בראשי התיבות MICE:
M- movement : הנעת הקרסול- תנועות עדינות ללא כאב משמעותי, מומלץ גם להניע את הברך בישיבה.
I-ICE : קרח- 5-10 ד' כל שעתיים על הקרסול, מומלץ לא במגע ישיר כדי להימנע מכווית קור. יסיע בהורדת הכאב והנפיחות. למשך היומיים הראשונים.
C-COMPRESION : חבישה לוחצת כדי לצמצם את הנפיחות. תחבושת אלסטית או קרסוליה. הלחץ לא צריך להיות חזק. אבל צריך לדאוג שכל הנפיחות תרד, עד הסוף!
E-ELEVATION : הרמת הקרסול תעזור לגרביטציה להניע את הנוזלים העודפים (הנפיחות) הרחק מהקרסול הנקוע.
בשלב הבא – פונים לפיזיותרפיה בשביל לטפל ברקמה שנפגעה ובשביל לעזור לקרסול שלא לאבד את הכוח, הטווח ושווי המשקל שלו.
חשוב לזכור שנקע לא מטופל עשוי להביא לנקעים חוזרים, לחולשה בכל הרגל ולכאבי ברך ואפילו כאבי גב.
אז בנקעים מטפלים – לא מזניחים!
היה מעניין? יש עוד המון כתבות מעניינות בבלוג שלנו! אתם מוזמנים להציץ 😎
12 מחשבות על “איך לטפל בנקע בקרסול?”
אני נקעתי את הקרסול היום וזה כואב לי מאוד התרגילים האלה אני צריכה להמשיך ?
הי יהלי.
כאב במהלך תרגול לאחר נקע בקרסול הוא צפוי ולא תמיד אפשר להימנע ממנו, אבל כדאי מאוד לכוון לתרגילים אשר לא יגרמו לכאב מאוד משמעותי.
ככל שהנקע "טרי" יותר כך כדאי יותר להיזהר מכאב בתרגול.
אם התרגול מכאיב מאוד יתכן שהתרגיל לא מתאים לך בשלב הזה.
בכל מקרה כדאי מאוד להתייעץ עם הפיזיותרפיסט שמטפל בך כדי לראות שהתרגול נעשה באופן הנכון ובתדירות והעומס הנכונים. לפעמים הבעיה היא תרגול ייתר ולאו דווקא התרגיל עצמו.
בהצלחה!
שלום. האם תרגילים אלו מתאימים גם לתינוק בן שנתיים שסובב את הקרסול ויש לו נקע?
הי עופרה.
קודם כל מומלץ שהתינוק המדובר יבדק אצל פיזיותרפיסט או רופא לוודא שלא מדובר בנזק משמעותי.
עם פעוטות וילדים אנחנו פחות משתמשים בתרגילים כאלה, המטרה איתם היא להגיע להליכה או כל תפקוד אחר באופן תקין ומתאים לשלב ההתפתחותי שלהם. בדרך כלל משיגים את זה באמצעות משחקים שונים.
רגל שבורה דחוף מאוד
הי ראודה,
נשמח לעזור לך, את מוזמנת להתקשר אלינו לקבוע תור
04-7708887
אני בת 64 חולת סכרת ביום חמישי מדעתי קרסול , יומיים לא יכולתי לדרוך, היום יום שני, אני רואה נפיחות , די מלחיץ אותי בגלל סכרת, נוזלים. וגם קשה לדרוך. מה עושים?
תודה
הי אינה
נפיחות היא תופעה מאוד שכיחה בנקע בקרסול, חשוב לשים לב עד כמה היא משמעותית והאם יש סימני שתף דם בנוסף? שימי לב שלפעמים שתף הדם מתנקז לתחתית כף הרגל ולא תמיד מבחינים בו.
חשוב מאוד ענין היכולת לדרוך או לא. אם הכאב חמור עד כדי כך שלא ניתן לדרוך על הרגל, יש לפנות לרופא או פיזיותרפיסט שיאבחנו את אופי הפציעה והאם יש צורך לפנות לצילום או הדמיה אחרת.
טיפול בקרח (ללא מגע ישיר בעור!) ותחבושת לוחצת עשויים להקל על הכאב והנפיחות, אך קודם כל יש לברר מה חומרת הנקע ולטפל בהתאם.
מקווים שעזרנו, לשאלות נוספות את מוזמנת להתקשר אלינו 🙂
בהצלחה!
היי, בן 18, נקעתי לא מזמן את הקרסול נקע חוזר (כבר 3 פעמים בשנה וחצי האחרונות) באימוני ריצה (בשטח).
רציתי לשאול איזו נעל מתאימה לריצות בשטח לאנשים שיש להם בעיות של נקעים חוזרים? (מתאמן לצבא)
אמרו לי שנעל עם סולייה נמוכה היא הפתרון… אשמח לחוות דעת שלכם בנושא זה.
תודה רבה!!
הי נווה
באופן כללי בנקעים חוזרים מטפלים על ידי חיזוק ושיקום הקרסול ולא על ידי נעלים.
נעלים גבוהות (כמו נעלי כדורסל או נעלי טיולים) יכולות לספק תמיכה מסוימת לקרסול יותר מאשר נעלים נמוכות, אבל פחות מתאימות לריצה, וכפי שאמרנו הן בכל מקרה לא הפיתרון לנקעים חוזרים.
לגובה הסוליה אין השפעה ממשית על נקעים, אלא אם אנחנו מדברים על נעלי עקב של כמה סנטימטרים, לא חושב שזה רלוונטי עבורך 🙂
מנסיוני, בשיקום רציני של בין 4-8 שבועות ניתן בד"כ להשיג יציבות קרסול טובה מספיק בשביל אימונים לקראת הגיוס, וזו הדרך המומלצת להתגבר על נקעים.
סוג האימונים הנדרשים בשיקום כזה הם של כוח, זריזות, קפיצות שינויי כיוון ועוד אימונים שונים שמאתגרים את הקרסול. התוצאות הן בדרך כלל טובות מאוד והמטופלים חוזרים לפעילות מלאה.
שיהיה בהצלחה בגיוס!
אני בן 21 נקעתי את הרגל לפני קצת יותר משבוע, רציתי לשאול האם לנסות ללכת קצת על הרגל הנקועה או לא לדרוך על זה בכלל עד שיעברו הכאבים לגמרי, וכן אם יש לכם איזה המלצה למשחה כל שהיא
הי משה.
מומלץ לנסות לדרוך וללכת לפי היכולת, כמובן שאם יש כאב חזק מאוד, כדאי לחכות ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט או אורתופד לפני שמתקדמים.
לגבי משחה- הרבה אנשים אוהבים את "טראומיל" שאין בה חומרים פעילים. וולטרן או פרסקינדול הן תרופות עם חומר פעיל שיכולות לסייע בהורדת הדלקת.