הרבה רצים, רוכבים ומתרגלי יוגה מתרחקים ממשקולות. יש מי שחושש לאבד גמישות, ומי שמאמין שמשקולות סתם "ינפחו". אבל אימוני התנגדות הם כבר מזמן לא תוספת רשות. הם חלק מהתשתית של גוף חזק ועמיד לפציעות.
איך כוח מונע פציעות
המושג המרכזי הוא קיבולת העומס (Capacity) של הרקמה. כשמרימים משקולות מחזקים לא רק את השריר, אלא גם את הגידים והרצועות, והם נעשים עמידים יותר בפני עומסי מתיחה ודחיסה. מחקרים מראים ששילוב אימוני כוח מקטין באופן משמעותי את שיעור פציעות הספורט. רקמה שיכולה לספוג יותר כוח פחות נפגעת כשמעלים נפח ריצה או דוחפים חזק בעלייה.
עצמות, שרירים ומפרקים
אימוני התנגדות הם מהכלים היעילים ביותר לשמירה על צפיפות העצם ועל מסת השריר עם השנים. שרירים חזקים סביב הברכיים, הירכיים והכתפיים סופגים חלק מהעומס במקום המפרק. לכן חיזוק ממוקד הוא חלק מרכזי בטיפול בכאבים כרוניים כמו שחיקה בברך.
ועבור רצים, רוכבים ומתרגלי פילאטיס, בסיס כוח טוב עוזר גם לתנועה חסכונית יותר ולהתמודדות טובה יותר עם מאמצים ארוכים.
הסוד הוא התקדמות הדרגתית
הגוף מסתגל לגירוי שמתקדם. אותה משקולת בדיוק במשך שנה תפסיק בשלב מסוים לייצר שינוי, ולכן מעלים בהדרגה את המשקל או את מספר החזרות, בצורה מבוקרת.
הקשר לכאבים שמביאים אנשים אלינו
רוב הפציעות שמגיעות לשיקום, כמו כאבי ברכיים אצל רצים או דלקות גידים מעצבנות, קורות כי הגוף קיבל עומס שהרקמה לא הייתה חזקה מספיק לעמוד בו. הפער בין מה שדורשים מהגוף לבין מה שהוא מסוגל לספוג הוא בדיוק המקום שבו אימוני כוח נכנסים לתמונה. אין צורך לחכות לפציעה כדי להתחיל.
רוצים לבדוק מה קורה אצלכם?
רוצים לבנות גוף חזק ועמיד? נשמח לתכנן איתכם תוכנית כוח שמתאימה לכם.
אקטיבי פיזיותרפיה, אחוזה 54 א', קומה ראשונה, כרכור
טלפון: 04-7708887
נייד ו-וואטסאפ: 054-7799412
מייל: Activi.physio@gmail.com