זה קורה בשבריר שנייה. נחתתם על רגל של שחקן אחר אחרי ריבאונד, שיניתם כיוון חד בכדורגל, פספסתם נחיתה מקופסה בקרוספיט או דרכתם לתוך בור בריצת בוקר. תוך שעה הקרסול נפוח. כולנו מכירים אנשים ש"תמיד מסובבים את הקרסול", שכל דריכה לא מושלמת שולחת אותם לשבוע של מנוחה.
מה זה בעצם
הרפואה קוראת לזה חוסר יציבות כרוני של הקרסול (CAI). הוא מתפתח לא פעם כשנחים אחרי הנקע הראשון, מחכים שהנפיחות תרד וחוזרים לשחק כאילו כלום לא קרה.
בנקע, הנזק הוא לא רק בקרע של הרצועה. נפגעים גם חיישני התנועה והמיקום שבתוך הרצועות והמפרק, שמעבירים למוח מידע מיידי כדי שיפעיל את השרירים הנכונים. כשהתקשורת הזו משתבשת, המוח לא מזהה בזמן שהקרסול עומד להסתובב, והשרירים המייצבים לא נכנסים לפעולה בזמן. מנוחה לא מתקנת את זה. תנועה, חשיפה הדרגתית ותרגול ממוקד כן.
והשאלה הגדולה: סד מחליש את השרירים?
הפחד הנפוץ הוא שהסד יגרום לקרסול "להתעצל" ושנהפוך תלויים בו. מחקרים לא תומכים בזה. שימוש בסד או בטייפינג בחודשים הראשונים של החזרה לספורט, במיוחד בענפים עם שינויי כיוון ונחיתות כמו כדורסל וכדורגל, מפחית את הסיכון לנקע חוזר. ההסבר הסביר הוא שהמגע והלחץ על העור מגרים את החיישנים, ומסייעים לתגובה מהירה יותר של השרירים. הסד הוא לא קביים, הוא רשת ביטחון בזמן שהגוף בונה חוסן.
איך אנחנו מחזירים אתכם למגרש
קודם מורידים כאב ונפיחות בטיפול ידני, כדי להחזיר טווח תנועה מהר ככל האפשר.
אחר כך מתרגלים שיווי משקל ושליטה מוטורית, כדי לחבר מחדש את הקרסול למוח ולהחזיר ייצוב אוטומטי בנחיתה.
ולבסוף בונים תוכנית כוח והתאמה לענף שלכם: חיזוק ממוקד לקרוספיט, שינויי כיוון וזריזות לכדורגל, או סיבולת רקמה לריצה. ומחליטים יחד מתי נכון לשלב סד בחזרה לאימונים.
רוצים לבדוק מה קורה אצלכם?
הקרסול שוב אכזב אתכם? נשמח לשקם אותו כדי שהנקע הזה יהיה האחרון.
אקטיבי פיזיותרפיה, אחוזה 54 א', קומה ראשונה, כרכור
טלפון: 04-7708887
נייד ו-וואטסאפ: 054-7799412
מייל: Activi.physio@gmail.com