מה קרה לשחר כשהתחיל לרוץ אחרי קרוספיט?

כאבי שוקיים החלו לשחר לאחר שהתחיל לרוץ, למרות אימוני קרוספיט אחראיים. הוא נח והוריד עומסים, אך הכאב לא חלף, מה שהוביל אותו לבדיקה רפואית.

האורתופד שלח אותו לבדיקת מיפוי עצמות אשר שללה שברי מאמץ, וזה מצוין. החשוד הבא בתור הוא באמת שין ספלינטס, או בשמה המקצועי MTSS. עכשיו נשאר רק לטפל בכאב. אז למי הולכים כשצריך לשפץ ברכיים, ובמיוחד לשין ספלינטס? לפיזיותרפיסט, ברור!

ככה זכיתי להכיר את שחר.

מקשקשים כמה דקות – מה נשמע? מה קורה? איפה כואב לך וזה וזה… בראיון לא עלה שום דבר חריג, ונשמע באמת כמו מקרה קלאסי של שין ספלינטס, מצוין! אפשר להיות רגועים. ואחרי שצחקנו נעבור לקטע האומנותי (הייתי חייב את הרפרנס לגבעת חלפון, בכל זאת יום העצמאות היה ממש עכשיו…) כלומר לבדיקה הפיזיקלית.

כואב ברגלים אז בודקים את הרגלים נכון? כוח – תקין לגמרי. טווחי תנועה – פיקס, אפילו קצת גמיש באופן כללי. סקווטים ושאר ירקות גם סבבה. הדבר היחיד שלא היה בסדר זה הרגישות הגבוהה למגע באזור בשוקיים שבו כואב לו בזמן שהוא רץ.

אוקיי, אז למה כל זה התחיל? נמשיך לבדוק – שרירי אגן – גלוטאלים חלשים באופן משמעותי. אלכסוני בטן – גם כן לא אי אי אי. בדיקות תפקודיות כמו – הרמת אגן, הרמת אגן על רגל אחת, ירידת מדרגה – בדיקות שבהן ניתן לראות (או לא לראות במקרה של שחר) אינטרגציה טובה בין חלקי הגוף השונים – אגן, מותן, ירך ושאר הגפה התחתונה, כולן היו לקויות במקרה שלו.

מה אנחנו למדים – מכל זה? שלא מספיק שהרגלים תהינה חזקות. צריך מרכז גוף (שרירי ליבה אם תרצו) שיתמכו ברגלים בזמן הריצה.

מה קרה לשחר כשהתחיל לרוץ אחרי קרוספיט?

מה שקרה כאן בעצם זה גוף גמיש יחסית, מה ששם את יכולת ההתמודדות שלו עם ייצוב דינאמי בנקודת פתיחה פחות טובה מלכתחילה, ושרירים שלא רק שהם לא מספיק חזקים כדי להחזיק את הגוף בריצה, גם לא מיומנים בלעשות את זה כמו שצריך.

ואז, נוצר מצב שבמהלך הריצה, היה חסר הייצוב מהשרירים המרכזים (אחיזת כל האלמנטים במקום בזמן התנועה) כך שהשוקיים נאלצו לעבוד חזק יותר כדי לייצב. במילים אחרות – חלוקה לא מאוזנת של העומס הנוצר על הגוף בריצה.

תבינו, כדי שהגוף יתמודד עם העומסים המופעלים עליו בזמן הריצה, לא צריך נעלים ש"בולמות" את הזעזועים (כנראה שאין כאן שום בלימה בכל מקרה אלא רק פיזור אחר של העומסים, ואפילו הגברת העומסים, אבל זה נושא ליום אחר). צריך שהגוף יצליח להתמודד עם העומס על ידי פיזור נכון שלו.

ומה עם שחר? הוא לא רץ כרגע, כדי שהשוקיים שלו יירגעו מעומס היתר שנפל עליהן. מה שהוא כן עושה זה לחזק את כל שרירי האגן ומותניים שלו, ולשפר את המכאניקה של השרירים שלו בזמן הריצה. בעבודה נכונה אין שום סיבה שלא יחזור לריצה תוך כמה שבועות.

האם יש טיפים נוספים להיפטר משין ספלינטס?

לעוד קריאה על 7 טיפים להפתר משין ספלינטס.

כן, ישנם 7 טיפים נוספים שיכולים לעזור להיפטר משין ספלינטס. לקריאה נוספת על דרכים אלו, לחצו כאן.