מזיגת קפה בבוקר, פתיחת צנצנת או הרמת לפטופ, ופתאום המרפק מתלונן. זה מרפק טניס (Lateral Epicondylalgia). הוא פוגע לא פחות במטפסים, במתאמנים ובאנשים שעובדים הרבה עם הידיים, ופחות מכל באנשים שבאמת משחקים טניס.
הגיד כועס, לא דלוק
במשך שנים קראו לזה דלקת (Epicondylitis). היום מקובל שמדובר בשינוי ושחיקה של הגיד (Tendinopathy) שלא עמד בעומס, ולא בדלקת. לכן פתרונות שמכוונים לדלקת לא תמיד עוזרים.
זריקות ומנוחה
זריקת סטרואידים עשויה להקל בטווח הקצר, אבל מחקרים מראים שבטווח של חצי שנה עד שנה התוצאות שלה גרועות מאלה של פיזיותרפיה, והכאב נוטה לחזור. מנוחה מלאה גם היא רק דוחה את הבעיה. גיד שלא מועמס מאבד קיבולת, והכאב מחכה לכם כשתחזרו לשגרה.
מה עושים במקום
קודם מנהלים את העומס: מוצאים את ההתאמות שמאפשרות להמשיך לתפקד ולהתאמן, ומורידים את העומס המיידי מהמרפק.
אחר כך מעמיסים את הגיד בהדרגה, בתרגילים איזומטריים ואקצנטריים. זו הדרך שמחקרים הראו כיעילה לחיזוק הגיד ולהפחתת הכאב.
לשפוך מים מקומקום לא אמור להרגיש כמו אימון עצים. כדאי לא לחכות שזה יעבור לבד.
רוצים לבדוק מה קורה אצלכם?
כואב לכם במרפק? נשמח לבדוק ולתכנן איתכם את ההתאוששות.
אקטיבי פיזיותרפיה, אחוזה 54 א', קומה ראשונה, כרכור
טלפון: 04-7708887
נייד ו-וואטסאפ: 054-7799412
מייל: Activi.physio@gmail.com