אתמול דפקתם אימון חזק, סגרתם משקל חדש בדדליפט או חזרתם מרכיבת שטח קשה, והבוקר אתם קמים כמו אדם בן תשעים. הגב נעל, וכל התכופפות לשרוך נעליים הופכת למשימה. המחשבות הראשונות בדרך כלל כבדות: "פרצתי דיסק", "הליבה שלי חלשה", "אולי אני צריך להפסיק להרים כבד ולעבור לאליפטיקל".
מה קורה בפועל
הקווים המנחים והמחקרים בשנים האחרונות מראים שהגב חזק מאוד, ושברוב המקרים הכאב החריף הזה לא נובע מנזק מבני. הרקמות פגשו קפיצה בעומס שלא היו מוכנות אליה, ומערכת העצבים נכנסה למגננה ונעלה את השרירים. זו מערכת אזעקה רגישה מדי, לא עמוד שדרה שהתפורר.
מה לא כדאי לעשות
לשכב שבועיים על הספה. הימנעות ממושכת מתנועה, וגם הפחד מתנועה (קינזיופוביה), מחלישות את הרקמה ומקטינות את היכולת לעמוד בעומס. ככה הכאב חוזר בפעם הבאה שתרימו משקולת.
מה אנחנו עושים בקליניקה
שלב ראשון: להוריד את הכאב. טיפול ידני ודיקור כדי להרגיע את הכיווץ המגן של השרירים ולהחזיר טווח תנועה בסיסי.
שלב שני: להתאים עומסים. מוצאים איך להמשיך להישאר בכושר, בהתאמת התרגילים בחדר הכושר או תנוחת הרכיבה, בלי להעיר את הכאב מחדש.
שלב שלישי: לבנות קיבולת. תוכנית התנגדות והעמסה הדרגתית שהופכת את הגב לעמיד יותר לאימון הבא.
כאב שמלווה בחולשה ברגל, באובדן שליטה בסוגרים או בחום, צריך להיבדק אצל רופא בדחיפות.
רוצים לבדוק מה קורה אצלכם?
הגב עוצר אתכם מלהרים כבד או לרכוב רחוק? נשמח לשקם אותו איתכם.
אקטיבי פיזיותרפיה, אחוזה 54 א', קומה ראשונה, כרכור
טלפון: 04-7708887
נייד ו-וואטסאפ: 054-7799412
מייל: Activi.physio@gmail.com