פספסתם מדרגה, נחתתם לא טוב מקפיצה או עליתם על אבן רופפת בטיול. ה"קנאק" המלחיץ מגיע, ותוך שעתיים הקרסול נפוח. הרוב מגיב אותו דבר: תחבושת אלסטית, קרח מהמקפיא, ושבועיים במיטה בלי לזוז.
הנוהל הישן והגישה של היום
במשך שנים לימדו את פרוטוקול RICE: מנוחה, קרח, חבישה והרמה. הגישה בשיקום וברפואת ספורט עברה מאז לתנועה מוקדמת והעמסה הדרגתית. הקרח עשוי להקל על הכאב, אבל אין ראיות חזקות שהוא מזרז החלמה. מנוחה ארוכה מייצרת קרסול חלש ונוקשה, שנוטה לנקעים חוזרים בכל משטח לא ישר.
איך נראה שיקום נכון
תנועה במקום קיפאון. טיפול ידני ממוקד עוזר להוריד את הכאב החריף ולהקל על פינוי הנפיחות.
כיול מחדש של המערכת. אחרי נקע, חיישני היציבה בקרסול נפגעים. תרגילי שיווי משקל לומדים למוח איך לייצב את הרגל על משטחים משתנים, ומונעים את הנקע הבא.
בניית כוח. תוכנית פעילה מחזקת את הרצועות והשרירים סביב הקרסול, וחוזרת בהדרגה לריצה, לטיול ולספורט.
נקע שלא מאפשר לדרוך על הרגל, או כאב חד על העצם, דורשים בדיקה רפואית כדי לשלול שבר.
רוצים לבדוק מה קורה אצלכם?
סובבתם את הקרסול? אל תחכו שיסתדר לבד, נשמח לתכנן איתכם שיקום.
אקטיבי פיזיותרפיה, אחוזה 54 א', קומה ראשונה, כרכור
טלפון: 04-7708887
נייד ו-וואטסאפ: 054-7799412
מייל: Activi.physio@gmail.com