אתם במצב רוח לניפוצים? יאללה תביאו את הפטיש…

מהם הגורמים לפציעות ריצה?

פציעות ריצה נגרמות בדרך כלל על ידי גורמים חיצוניים כמו נעליים לא מתאימות או תנאי שטח קשים, וכן על ידי גורמים פנימיים כגון חולשת שרירים, קיצורי טווחים (שריריים או מפרקיים), או גמישות יתר.

האם עומס יתר הוא הגורם העיקרי לפציעות ריצה?

כן, עומס יתר על הרקמות הוא הגורם היחיד שאנחנו יכולים לומר בוודאות שיגרום לפציעת ריצה, או במילים אחרות – סרגל מאמצים/תכנית אימונים לא מתאימים. כ-80% מפציעות הריצה נגרמות מסיבה זו. לגורמים אחרים כמו נעליים או תנאי שטח יש השפעה קטנה יותר וכמעט בלתי אפשרית לניבוי.

ומה האמת? קודם כל צריך לדבר על פריסת העומסים העוברים על הרגל ולא על בלימת הזעזועים, אבל זה כבר דיון אחר לגמרי. בחזרה לנעלים – המחקרים שנעשו בתחום פשוט לא הצליחו להוכיח את הטענה הזו. מה שהמחקרים כן מראים, זה שנעלים "בולמות  זעזועים" משנות את הביומכאניקה הטבעית של הרגל בריצה, ולא בטוח שזה עוזר למניעת פציעות ריצה או למשהו אחר, להיפך.

3. "ריצה דופקת את הברכיים".

האם ריצה באמת פוגעת בברכיים?

לא, מחקרים מראים שאין הבדל ברמת הבליה בסחוסי הברכיים בין רצים לבין האוכלוסייה הלא פעילה. גם לא ברמת האוסטאוארטריטיס. למעשה, מחקרים מצאו שאוכלוסיית הספורטאים פחות סבלה מכאב ומגבלה בברכיים.

האם סוג שטח הריצה משפיע על פציעות?

לא, מחקרים לא מצאו שום עדיפות לשטח שעליו רצים מבחינת מניעת פציעות. באופן אישי, העדפה לשטח מסוים היא אישית. עם זאת, בזמני פציעה, כדאי להתייחס לשטח בהיבט של עליות/ירידות/חול לצורך ניהול עומסים.

האם מתיחות מונעות פציעות ריצה?

לא, מתיחות ככלל אינן מונעות פציעות ריצה. להיפך, מתיחות לפני פעילות עלולות להוריד את הפעילות השרירית ובכך לקדם פציעה. מתיחות טובות להקלה זמנית על כאב ולשיפור טווחי תנועה ספציפיים, וניתן להשתמש במתיחות אקטיביות במהלך חימום לעורר שרירים.

היה מעניין? יש עוד המון כתבות מעניינות בבלוג שלנו! אתם מוזמנים להציץ 😎