עברתם מתיחה בשריר ההמסטרינג ואתם עדין מותחים אותו?
אז למה שהוא יפסיק לכאוב???
מתיחה בשריר ההמסטרינג או פציעות המסטרינג אחרון הן תופעות מוכרות בקרב ספורטאים רבים. זה מתחיל מ"תנועה לא טובה" או עומס ייתר מצטבר, לפעמים עם ממש קרע בגיד או בשריר, אבל בהרבה מהמקרים אין הרבה סימנים לבעיה עצמה מלבד הכאב בזמן פעילות.
בשל מסוים אחרי מתיחה בהמסטרינג אפשר לחזור לפעילות ואז הכאב יורגש רק תוך כדי הריצה או אחרי.
מדי פעם אנחנו פוגשים אנשים שלמרות שעבר הרבה זמן מהפציעה, רב היחס שהשריר המסכן שלהם מקבל הוא מתיחות, מתיחות, ולקינוח עוד קצת מתיחות.
להפתעתם הרבה, הכאב לא עובר. מוזר לא?
ממש לא.
אז רגע… שנ, שניה דקה… תנו לי, תנו לי להסבי, תנו להסביר! אני מסביר! רגע, תנו לבנאדם להסביר….
מה בעצם עושה מתיחה לשריר ההמסטרינג?
כמה דברים – יש לה אפקט מרגיע לכאב שרירי, מותחת את השריר והרקמות הרכות שמסביבו כך שלא ידבקו מדי אחת לשני, עוזרת להאריך את הרקמות השונות אם נעשית נכון ויכולה לעזור גם בשחרור היתפסויות או נוקשות שרירית.
מה היא לא עושה? היא לא מחזקת את השריר ואת הגידים של ההמסטרינג.
אז מה כן צריך לעשות כדי לחזק את ההמסטרינג המסכן שלי?
תרגילי חיזוק!
חיזוק סטטי, קונצנטרי או אקצנטרי, מבודד או גלובאלי, עם גומיות או משקולות– מה שאתם רוצים כל עוד זה בעומס המתאים לשלב השיקומי.
הרמות אגן, אופני כושר, דדליפט, סקווט לסוגיו, hamstring curls – כל אלו מצוינים לחיזוק שריר ההמסטרינג והגיד שלו – אם הם מבוצעים באופן ובעומס המתאים.
אז לא לעשות יותר מתיחות להמסטרינג??
אפשר בהחלט לעשות מתיחות להמטרינג, לפעמים גם ממש צריך. אבל זה לגמרי לא כל הפתרון.
אם פציעת ההמסטרינג שלכם לא עוברת, כנראה שאתם מפספסים משהו.
דברו אתנו ונמצא ביחד מה זה.
היה מעניין? יש עוד המון כתבות מעניינות בבלוג שלנו! אתם מוזמנים להציץ 😎
4 מחשבות על “איך לטפל בקרע או מתיחה בהמסטרינג?”
אהלן 🙂
אני דור בן 22,
שהייתי עושה סקוואטים בדרך כלל היה נתפס לי שריר ההמסטרינג ברגל ימין והייתי מפסיק לכמה ימים וחוזר לסקוואטים.
באוקטובר הייתי אמור להתחיל קורס מאמנים רק שבספטמבר בסקוואטים האחרונים שעשיתי הרגשתי בחלק האחורי של הברך ברגל ימין כאב לא רגיל. לא הצלחתי לדרוך על הרגל למשך שבועיים וכאב לי גם לא במאמץ.
מאז הפסיק לכאוב בשגרה אך עדיין כואב במאמץ.
עשיתי אולטראסאונד שלא מצאו בו כלום והייתי אצל שני אורטופדים שלא ידעו לאבחן את הבעיה
אני כל כך רוצה לעשות את הקורס מאמנים אבל המבחן הסופי כולל סקוואטים של 65 קילו.
מה אני יכול לעשות כדי להחלים כמה שיותר מהר אם בכלל לא מוצאים מה הבעיה? פיזו יכול לעזור למרות שלא יודעים מה הבעיה במדויק?
גם אם אחלים מתי אוכל להרים 65 קילו? להשלים אם זה שזה יעכב לי את הקורס בהרבה זמן פשוט?
כרגע זה מרגיש כאילו יקח כמה שנים טובות עד שאוכל לעשות זאת.
אודה מאד לעזרתכם 🙂
הי דור,
כאשר בעיה כזו חוזרת במשך הרבה זמן, בהרבה מקרים היא נובעת מהאופן שבו שרירים עובדים ולא מסיבות מבניות, ולכן לא מפתיע שלא נמצאה בעיה בבדיקת אולטרסאונד.
כשאורתופד מסתכל על בעיה הוא בד"כ בוחן את השלמות של מבנים שונים-שריר, מפרק גיד וכו'. בחינת אופן התנועה- כוח, איכות התנועה ותפקוד פונקציונאלי, היא זוית הראיה של פיזיותרפיסטים. ההיסתכלות היא שונה מכיוון שהבעיה היא שונה, כל אחד מטפל בתחום מעט שונה.
כדי לפתור את הבעיה שלך צריך לראות מדוע השרירים לא מתפקדים כראוי- חלשים מדי? עובדים לא נכון? חולשה של שרירים אחרים באזור? את כל זה אפשר לזהות בבדיקה פיזיקלית שנעשית במסגרת פיזיותרפיה.
כדי להחלים או לחזור לסקווט כמו שצריך, ההמלצה שלנו היא להגיע לבדיקה אצל פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט (ובשביל זה אנחנו כאן כמובן).
לגבי מתי תוכל להרים 65 ק"ג- תלוי מאוד בסרגל המאמצים שלך, ובמהות הבעיה שלך, קשה לתת תשובה לזה כאן.
מה שכן – על פי מה שסיפרת, אין סיבה שלא תצליח לחזור לאימון בסופו של דבר, צריך לבדוק אותך לעומק כדי להבין על כמה זמן מדובר.
בכל אופן, נשמח לעזור לך, אתה מוזמן להתקשר ולקבוע פגישה. 🙂
בהצלחה!
היי אני הולך הרבה ברגל אחרי הליכה מרובה הגעתי לשחק כדורגל עשיתי מתיחות ואז הגיע פתאום מתיחה חזקה בשריר הירך האחורי ואפילו ללכת לא יכולתי איך מטפלים ??
הי אלי.
יכול להיות שהשרירי היה עייף כשהגעת לשחק ולכן הגיב בכיווץ.
למנוחה יש תפקיד חשוב בשלב הראשון אך לאו דווקא למנוחה טוטאלית. צריך להניע את הרגל במצבים שלא מכאיבים לה כדי שתשתחרר.
בכל מקרה שווה להתיעץ עם פיזיותרפיט בכדי לשלול קרע או פציעה משמעותית, ולגשת לטיפול בכדי להחזיר את התנועה והתפקוד התקינים ללא כאב.
אתה מוזמן להתקשר בכדי להתיעץ.
בהצלחה!