רוצים לשחרר את הדורבן שלכם?
כך תפתרו מהכאב שלא עוזב, בעקב…
הפוסט הזה מוקדש לאילו מכם שסובלים מכאב בעקב בתקופה האחרונה, כזה שמכנים אותו "דורבן", כדי לעזור לכם לשחרר אותו מכם לשלום, ולא להתראות.
איך תדעו שאתם אכן סובלים מדורבן?
בדרך כלל מדובר על כאב שמופיע בדריכה הראשונה ומשתחרר אחרי מספר צעדים, ומורגש גם בלחץ מקומי במרכז העקב.
הנה כמה טיפים לטיפול עצמי בדורבן (plantar faciitis) ללא צורך באף מטפל או תרופה, וגם לא בציוד מיוחד:
- אם אתם בתחילת הדרך, כלומר סובלים ממנו עד כחודש, נסו להוריד את הזמן שבו אתם נמצאים על הרגלי בחצי. לפחות לשבועות הקרובים. אם לא חייבים לעמוד – לשבת. וכן, מה לעשות, לצמצם את ההליכות ולהפסיק את הריצות לשבועות הקרובים.
- מצטער אבל אני חייב – אם אתם סובלים מעודף משקל, צריך להוריד… אין ברירה. איך תעשו את זה אם אסרנו עליכם ללכת? אכן בעיה.
- תרגיל פשוט מאוד – עליה על קצות האצבעות. עמדו על הרצפה כשהידים נתמכות בקיר ועלו על קצות האצבעות ברגל הכאובה (השנייה באוויר) הכי גבוה שאתם יכולים, 10-12 פעמים. חכו חצי דקה-דקה ובצעו זאת שוב. את התרגיל הזה צריך לבצע כל יומיים, ופעם בשבוע להוסיף 2 חזרות.
אם כואב, מעל לכאב קל או כאב שלא עובר לאחר התרגיל – להפסיק עד שתדברו אתנו.
אני מקווה שאנחנו לא יורים לעצמינו פה ברגל, בכל זאת צריך להתפרנס איכשהו… אבל אילו באמת 3 דברים שכדאי לדעת אם אתם רוצים לשחרר את הדורבן שלכם. לא כל התורה, אבל התחלה טובה.
כאב בעקב יכול להיות צרה צרורה שלא עוברת הרבה זמן, אפילו שנה ויותר. אם התחלתם עם התרגול חכו בסבלנות כמה שבועות עד שתתחילו להרגיש בשיפור.
בכל מקרה שווה שתדברו אתנו כדי שנעזור לכם להאיץ את התהליך.
אדיוס דורבנוס!
היה מעניין? יש עוד המון כתבות מעניינות בבלוג שלנו! אתם מוזמנים להציץ 😎
7 מחשבות על “לשחרר את הדורבן מהעקב שלכם”
יש לי כאבים כחודש עשיתי זריקה ולא עזר
הי דוד
כאב בעקב, מה שמתחיחסים אליו בד"כ כדורבן – יכול להיות צרה לא פשוטה.
הזריקה באה להקל על תסמיני הדלקת, הבעיה היא שלא תמיד זה מתאים. מקרים רבים של "דורבן" נראים ומתנהגים כדלקת, אבל אינם דלקת למעשה, ולכן הזריקה לא עוזרת להם.
הדבר הראשון שכדאי לעשות זה להוריד עומס מהמקום – על ידי מדרס או נעל שמקלים את הכאב, על ידי הפחתה משמעותית של זמן העמידה על הרגל, ובחינה של הפעילות הגופנית – כדי להתאים את העומס כך שיאפשר הרגעה של הכאב.
במקביל חשוב מאוד להתחיל לחזק את אזור הקרסול וכף הרגל. יתכן מאוד שלא תורגש הקלה בעקבות זה במידי, אבל זה חשוב מאוד להחלמה לאורך זמן.
בטיפולי פיזיותרפיה יש עוד אמצעים כדי להקל על הכאב- עיסוי, חבישות מתאימות, אלקטרותרפיה, דיקור ועוד.
אני ממליץ לך מאוד לפנות לפיזיותרפיה כדי להבין איך לצאת מהמצב במהרה, ובמקביל להתאזר בסבלנות…
בהצלחה!
התדרוך שלכם נראה לי הגיוני, רק צריך סבלנות, כי הכאב בלתי ניסבל.
אנסה את הרעיונות שהצעתם
תודה גדולה לכם.
דבורה מתיאס
בהצלחה דבורה!
מודה על הטיפים לטיפול בדורבן, בינתיים אין שיפור לצערי והאמת שלא מתאים לי פיזיו' עכשיו, מה ניתן להקל בנוסף?
המון תודה 🙂
הי נורית.
הטיפים הם כלליים וכאלה שיכולים לעזור לכולם, אך לא בהכרח. חלקם אמורים להקל על הכאב מיד, וחלקם לטווח הארוך.
פיזיותרפיה היא לא בהכרח תהליך ארוך, ולפעמים מפגש אחד יכול לתת לך את כל מה שאת צריכה לדעת – תרגילים, טיפול עצמי, והתנהגות מתאימה לשיפור הכאב בעקב שלך.
טיפים ועצות זה נחמד ולפעמים יפגע בול, אבל ברב המקרים אין תחליף לבדיקה פיזיקלית מקיפה שתיתן לך את הפתרון שמתאים ביותר עבורך.
ועם כל זאת- מדורבן לא מתים ובסוף גם הוא עובר 🙂
אם החלטת לא לגשת לטיפול, אפילו למפגש אחד- תישארי פעילה לפי היכולת, ללא כאב משמעותי, נסי לחזק את הקרסול וכף הרגל בהדרגה וללא החרפה בכאב שלך ובסוף זה ישתחרר…
בהצלחה!
מחכה לשוע מיכם, תודה דבורה מתיאס